Így egyesíthetsz egy két részletben rögzített edzést!

Így egyesíthetsz egy két részletben rögzített edzést!

Biztos veletek is fordult már elő, hogy véletlenül megállítás helyett befejezted az edzésed rögzítésért.
Ezért indíthattál egy újat és így már csak két részletben lesz meg az egész tevékenységed.
Ez különösen akkor bosszantó, ha egy nagyon fontos edzésről lenne szó, lehet épp az eddigi leghosszabb futásodról.

De mit lehet ilyenkor csinálni?
Egyszerű a válasz rá, egyesíteni kell őket. 🙂
Ehhez mutatunk most nektek egy módszert,  pontról pontra fogunk végigmenni a lépéseken.
A lépéseket a Strava oldaláról fogjuk végrehajtani, természetesen más oldalakkal is működni fog ez a módszer.

1. Lépj be a Strava profilodba és válaszd ki azokat az edzéseket, amiket egyesíteni szeretnél. (Training -> My Activities).
2. Töltsd le az edzésed GPX file-át.
3. Nyiss egy új lapot a böngésződben és keresd fel a következő oldalt: https://gotoes.org/strava/
4. Válaszd a Combine/ Repair FIT GPX or TCX Files menüpontot.
5. Töltsd fel a GPX file-okat és válasz ki a budapesti időzónát.
6. Kattints az Upload gombra, majd kattints a Click Here For Next Step gombra.
7. Válaszd a GPS Type in Output File legördülő listájából az órád típusát, majd pipáld be a Randomize ID Tag mellet található négyzetet.
8. Adj nevet a tevékenységnek majd kattints a “Click Here to Combine GPS Files Using Above Parameters” gombra.
9. Ezzel létre is jött az a GPX-file ami egyesíti a két edzésünket, amit már csak fel kell tölteni. 

Mutatjuk ezt is hogy hogyan tudjátok megcsinálni!

1.Kattints a + jelre és válaszd a legördülő listából az Upload activity menüpontot.
2.Válaszd a File menüponton belül a Fájlok kiválasztása gombot majd töltsd fel az újonnan létrehozott GPX- file.
3.Kattints a Save & View gombra és már kész is vagy.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsőként az Smartrunal kapcsolatos újdonságokról hírleveleinken keresztül.

Hasznos Információk

Mit lehet elérni Tudatos munkával, tervezéssel, és pontos végrehajtással?

Mit lehet elérni tudatos munkával, tervezéssel és pontos végrehajtással?

Ha egy jó edzéstervet valaki jól végrehajt, akkor annak számokban is meg kell mutatkoznia. Ha valaki nem úgy fejlődik, ahogy az elvárható lenne, vagy nem fejlődik, akkor érdemes vizsgálni, mi lehet ennek az oka.
Csak pár dolog:
– rossz az edzésterv,
– rossz a kivitelezés,
– rossz mind a kettő,
– betegség miatt nem sikerült a javulás, stb.

Mi is a jó edzésterv?

Edzéselméletileg megfelelően fel van építve. Teljesen egyénre szabott. Az egyéni adottságokat és tulajdonságokat is figyelembe veszi.

Kriszta példáját hozom nektek:
Az első felmérése 2020.10.12-én volt, a második 2021.07.21-én.

Az első szembeötlő változás 10 kg fogyás volt, valamint a testzsírszázalék csökkenése. Nem mellesleg érdemes megfigyelni ezeknek köszönhetően a vérnyomás változását is!

2020
2021

Itt már egyértelműen látszik a változás, habár ez még csak testi.
Úgy gondolom, hogy ehhez kellett mind a kettőnk munkája, nem csak az enyém, de Krisztáé is. Hiszen hiába van egy jó edzésterv, ha az illető nem hajtja végre, vagy nem úgy, ahogy kérték tőle (természetesen már ilyennel is találkoztam).

2020
2021

Minden változás jól összehasonlítható az ábrákon keresztül.
Kezdésnek nagyon feltűnő, hogy az egyéni anaerob küszöb (IAT) is változott. Ez a mutató magasabb lett a 9 hónapnyi munkának köszönhetően. Így a szervezet jobban tolerálja a vérben lévő laktátot.
Magasabb pulzus is társul a magasabb IAT-hoz. Természetesen a tempó is nagyobb. Jól látható, hogy több, mint 1 perces gyorsulás történt 9 hónap alatt.

Szeretném azt hangsúlyozni, hogy ez is egy csapatmunka. Közösen megyünk a cél felé. Ha az egyik fél nem teszi oda magát az elvárható szinten, akkor ott meg tud bukni az egész. Mit is jelent pontosan?

Nagyon fontos az edzői munka, ha az nem megfelelő, hiányos, akkor sajnos rossz helyen vagy. Viszont az edző nem egy csodatévő! Soha, semmilyen esetben! Bármilyen jó szakemberről legyen is szó, nem csak rajta múlik a dolog. Rajtad is! Ha te nem csinálod, akkor biztosan nem leszel jobb!

Ha kérdésetek van, forduljatok hozzánk bizalommal.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsőként az Smartrunal kapcsolatos újdonságokról hírleveleinken keresztül.

További blogbejegyzéseink

Időeredmény VS Helyezés

Időeredmény VS Helyezés

Helyezés vagy időeredmény?

Nézzük meg, kinek melyik lehet a fontosabb!

Az edzői és amatőr sportolói tapasztalatom alapján azt mondom, hogy a hobbifutóknak egy versenyen a saját időeredményüket kellene nézniük, nem a helyezésüket. Az idő lesz az, ami alapján visszajelzést kapnak az egyéni fejlődésükről. Ez nagyon fontos, ne felejtse el senki, hogy saját magához viszonyítson, ne a szomszédhoz!

Rengeteg befolyásoló tényező jelenik meg egy verseny során, amelyek rajtunk kívül állók, és a körülményekből adódnak. Egy hobbifutónak még nagyobb kihívást jelenthet, ha korábban vagy éppen később kezdődik egy verseny, mint amikor futni megy; vagy ha fúj a szél, ha hideg van, esetleg éppen szembe süt a nap.

A helyezéseket nagyban befolyásolja az, hogy milyen a mezőny. Mennyi ember áll aznap rajthoz, és ennek az embermennyiségnek milyen az edzettségi állapota. Csak gondolj bele, hogy elmész egy versenyre, ahol tavaly a kategóriádban 5. voltál 1:45-ös félmaratonnal. Idén pedig futsz 1:55-öt, mert nem edzettél annyit, nem voltál tudatos, igazából mindegy, a lényeg, hogy rosszabb voltál időeredményben mérve, mint tavaly. Viszont nem volt csak 2 ember, aki nálad jobbat futott, így sikerült a 3. helyezést elérned! Igaz, hogy 3. helyezést értél el, de tudod, hogy tavaly ezzel az első 10-be nem kerültél volna be.

Egy tanítványom példáját is hozom: Tamás tavaly a Spar Maratonon, a kategóriájában az előkelő 1. helyet szerezte meg, 2:55-ös idővel. Idén kitűztük, hogy ezen az időeredményen javítani fog! Idén ugyanott futott 2:50:00-át, ami nem csak a szerencsén, hanem nagyon sok munkán és a tudatos készülésen múlt! Ennek hihetetlenül örült, viszont a tavalyi 3. helye elúszott, idén „csak” az 5. helyet sikerült megszereznie. Ő abszolút elégedett (természetesen én is), hiszen nagyon nagy dolog, hogy 40 felett ilyen teljesítményre volt képes. Nem mellesleg az egyéni legjobbját megfutva!

Ezzel a kis történettel is azt szeretném hangsúlyozni, hogy ha elmentek egy versenyre, akkor a futás öröme mellett, az időeredményeteknek örüljetek! Értem, hogy jó a dobogón, vagy annak közelében állni, de csak az időeredmény mutatja meg azt, hogy mennyit készültetek!

Ti mit gondoltok? Nektek melyik a fontosabb?

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsőként az Smartrunal kapcsolatos újdonságokról hírleveleinken keresztül.

További blogbejegyzéseink